Jak zmniejszyć Apetyt raz na zawsze ? 1


Jak zmniejszyć Apetyt raz na zawsze ?

Najważniejsze to odpowiednio długo spać ! Ja polecam 7 do 8 a nawet 9 godzin na dobę. Niedobór snu sprzyja przybieraniu na wadze, a zwłaszcza wśród młodzieży.

Także większa ilość snu wiąże się ze spadkiem wagi i obniżeniem wskaznika masy ciała – BMI ! Osoby które śpią mniej niż 7 godzin na dobę i mają skłonność do otyłości wynikającą z czynników genetycznych, prawdopodobieństwo nadwagi jest dwukrotnie wyższe niż jak te osoby spały by powyżej 7 godzin na dobę…

W dzisiejszych czasach bardzo duża ilość ludzi sypia średnio o jedną do dwóch godzin krócej, z powodu oglądania do pózna telewizji i serfowania po internecie, przez co Ci ludzie przesypiają mniej niż 7 czy 8 godzin na dobę, a co za tym idzie są bardziej głodni i więcej przez to jedzą, a zwłaszcza produktów słodkich powodujących szybki przyrost wagi…

Także dobrej jakości sen w nocy wpływa na zmniejszenie apetytu poprzez obniżenie stężenia hormonu – greliny we krwi, który powoduje zwiększenie apetytu oraz podwyższanie poziomu leptyny – hormonu, który hamuje apetyt.

Właściwa równowaga pomiędzy tymi dwoma hormonami powoduje zahamowanie apetytu…

Apetyt możesz również zahamować w sposób taki, że trzeba pić dożo większe ilości wody, od dwóch do trzech litrów wody dziennie. Duża część osób odczuwających pragnienie wybiera nieodpowiednie napoje, na przykład napoje słodkie lub alkohol, które są wysokokaloryczne… 330 ml słodkiego napoju zawiera 20g cukru…

Musisz Sobie uświadomić, że picie jakichkolwiek słodkich napojów innych niż woda

może pobudzać apetyt…                         

Ważne też jest co jemy w sposób, który możemy również zmniejszyć apetyt…

Polecam jeść produkty bogate w białko i tłuszcz, którymi można się szybciej najeść.

Dobrym rozwiązaniem jest zastosować na jakiś czas na przykład „Dietę Atkinsa” polegającą na jedzeniu dużych ilości produktów bogatych w białko i tłuszcz, co pomaga schudnąć i powoduje uczucie sytości.

Ja osobiście polecam takie produkty zawierające zdrowe tłuszcze jak np.: masło, żółtka jaj ( i to najlepiej wiejskie), tłuste ryby, wątróbka jak również tłuste sery i mleko z tym, że od czasu do czasu bo podrażniają jelita i będą niespodziewane niestrawności…

Teraz tak, co do produktów bogatych w węglowodany, takie jak makarony, pieczywo,

różnego rodzaju płatki musli, produkty i napoje zawierające dużo cukru, takie jak lody czekolada, napoje gazowane, tak zwiększają apetyt, że mogą po regularnym stosowaniu, niektórzy się od nich uzależnić.

A produkty bogate w cukier uzależniają nas dlatego, że zawierają substancje mające działanie podobne do morfiny. Jeżeli chcesz naprawdę kontrolować swój apetyt, to zalecam ograniczenie produktów bogatych w węglowodany.

Następnym fajnym sposobem na zmniejszenie apetytu jest dłuższe przeżuwanie każdego kęsa jedzenia… Powolne jedzenie zmniejsza poczucie głodu, a co za tym idzie… czujemy się bardziej nasyceni.

Zalecam również ograniczenie oglądania telewizji, która zachęca do jedzenia, pobudza Twój apetyt i sprawia, że jesz więcej… i więcej… , co sprzyja niepotrzebnemu tyciu… Staraj się oglądać telewizję jednorazowo nie dłużej niż przez dwie do trzech godzin dziennie…

Napisz co sądzisz o tym artykule ?

Jakie Ty masz sposoby na zmniejszanie apetytu ?

Czy Ty też stosujesz takie sposoby zmniejszenia apetytu ?

 Serdecznie zapraszam do pozostawienia poniżej komentarza.

Pozdrawiam i miłego dnia życzę

Trener dla Ciebie

Tomasz Andrzejewski

 

 

 


Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Komentarz do “Jak zmniejszyć Apetyt raz na zawsze ?