8 Najlepszych Porad Wspierających Twój Trening?


8 Najlepszych Porad Wspierających Twój Trening ?

Zacznij od przygotowania smacznych potraw już w kuchni, które wspomogą twój trening. Pod warunkiem, że zastosujesz się do poniższych wskazówek !

Chcesz spalić tkankę tłuszczową i zbudować potężne mięśnie?

A więc przygotowanie posiłków jest równie ważne jak twój trening na siłowni…

Ułatwię Ci życie… tu i teraz!

Przedstawiam poniżej Osiem zasad dobrego żywienia.

Jeśli je szybko przyswoisz, to właściwie już jesteś w domu!

 

1. Warzywo jest dobre

Nie wmawiaj sobie, że nadmiar warzyw jest zły !                    

Warzywa mają mnóstwo substancji odżywczych i

mineralnych. No i możesz oczywiście je jeść do oporu.

Mają one też tę zaletę, że mogą spokojnie zastąpić

składniki spożywcze zawierające

cukry proste (np. ryż, pieczywo i ziemniaki).

Ogólnie rzec biorąc, zawarte w warzywach cukry

uwalniają się znaczniej dłużej i są wszech miar pożądane.

Spraw, by warzywa stały się podstawą twojej dobrze zbilansowanej diety ?

 

2. W każdym posiłku umieszczaj białko

Białko jest jednym z najważniejszych składników                     

diety. Zjadając znaczne jego ilości, będziesz czuł się

syty, a tym samym łatwiej powstrzymasz się od

podjadania, co pomoże Ci zrzucić zbędne kilogramy.

I przyjęto, że odpowiednią ilością białka na 1kilogram

masy ciała dziennie, będzie przeciętnie ok 2 gramów.

Każdy posiłek staraj się komponować więc tak, żeby były w nim warzywa i białko mniej więcej w proporcjach 2:1.

 

3. Nie usuwaj tłuszczu z diety

Przyjęto ogólnie, że spożywanie tłuszczu kojarzy    

się nam z przybieraniem na wadze. To fakt, że jest

bardzo kaloryczny, bo ma aż 9 kalorii na 1 gram masy

ciała, ale nie kombinuj, tylko po prostu jedz posiłki smaczne i zawierające tłuszcze.

Dlaczego? Bo w ten sposób nasycisz się odpowiednio i co za tym idzie, zrezygnujesz z podjadania!

Najzdrowsze są naturalne tłuszcze, które występują w tłustych rybach, orzechach, nasionach, awokado, oliwach czy w oleju kokosowym, dostarczają kwasów tłuszczowych tak bardzo nam potrzebnych w prawidłowym metabolizmie i gospodarce hormonalnej.

A to ma kluczowe znaczenie w spalaniu tkanki tłuszczowej.

Staraj się tylko unikać przetworzonego jedzenia i fast foodów.

 

4. Z wiejskiego wybiegu

Kuraki które sobie wolno biegają na wiejskich

zagrodach, mają więcej mięśni niż te które żyją w

zamkniętych klatkach pod sztucznym światłem.

Ich mięso jest bogatsze w cynk, witaminy,

aminokwasy i żelazo.

Podobnie rzecz ma się z jajkami. Są droższe, większe,

ale dużo bardziej wartościowe.

Tak, że jeśli tylko możesz to staraj się zjadać to, co biegało i grzebało pazurami w pyle podwórka.

 

5. Jedz to, co zdrowe

Bardzo ważna zasada ? Czytaj etykiety na

opakowaniach. Staraj się jeść tylko to, co wyrosło

z ziemi, wisiało na drzewach lub miało pysk.

Robiąc zakupy, polecam pobuszować wśród półek

jak najbliżej magazynu. Czy zwróciłeś uwagę, że im

dalej od zaplecza, tym bardziej przetworzona żywność ?

Unikaj jej szerokim łukiem !

I pamiętaj, że żywność najbezpieczniejsza to taka, która po pewnym czasie zgnije lub się zepsuje.

 

6. Nie musisz liczyć kalorii

Pamiętaj, że bilans kaloryczny nie jest wyznacznikiem

tego, czy dieta jest zdrowa! czy nie! oraz tego, czy uda

Ci się zrzucić parę kilogramów czy też nie…

Nie wierzysz ? To zgadnij! Co będzie bardziej niezdrowe,

puszka coli czy dwa jajka ?

I to, i to ma ma tyle samo kalorii. Tak, że ciągłe liczenie kalorii bywa zazwyczaj usprawiedliwieniem złych nawyków żywieniowych.

Moim zdaniem ważniejszy od liczby kalorii jest tak zwany indeks glikemiczny!

Czyli sposób oceny zawartości węglowodanów w posiłku, które przełożą się na szybki skok cukru do krwi.

Aby obniżyć spożycie pokarmów z wysokim indeksem glikemicznym, musisz przyjmować je z produktami wysokobiałkowymi, takimi jak kurczak czy tuńczyk.

Postaw na jakość !, a nie na ilość !

 

7. Zacznij tak, jak lubisz

Jak głoszą niektórzy dietetycy, wyjście

z domu bez śniadania                                                                

może mieć negatywny wpływ na

proces spalania tkanki tłuszczowej. Niekoniecznie?

Bez wątpienia śniadanie to najważniejszy posiłek,bo dostarcza składników odżywczych na resztę dnia.

Ale ważne jest też, jakie zjesz śniadanie?

Postaraj się na chwilę zapomnieć o

klasycznym kanonie zdrowego śniadania typu:

kanapka, płatki owsiane i sok owocowy. Dlaczego?

Dlatego, że po takim posiłku już koło południa cukier tak Ci spadnie, że sięgniesz zaraz po jakąś przekąskę i wpadniesz w błędne koło podjadania.

Zamiast tego polecam zjeść coś nisko węglowodanowego, co da Ci więcej substancji odżywczych, np. pełnotłusty jogurt naturalny z dodatkiem jagód, banana, wiórków kokosowych i orzechów albo ulubione śniadanko większości z nas jajecznica na boczku lub omlet.

Tak, że staraj się myśleć o śniadaniu tak jak o każdym innym posiłku !

 

8. Ogranicz Alkohol

Ta zasada może się Tobie nie spodobać ?

Ale uwierz mi… ograniczenie alkoholu będzie

miało pozytywny wpływ na spalanie tkanki

tłuszczowej i budowanie masy mięśniowej.

Jak pisałem wcześniej, że liczenie kalorii nie jest

kluczem do sukcesu, jednak olbrzymie ilości

pustych kalorii zawartych w alkoholu nie poprawią ani Twojej diety, ani tym bardziej sylwetki.

I nie chodzi tu tylko o puste kalorie ?

Jak ogólnie wiemy to, spożywanie alkoholu wywołuje zwiększony apetyt.

Czy po piwku czy po drinku, zazwyczaj przyjemnie szumi w główce i łatwiej się wtedy skusić na kebaba, który ma naprawdę sporą ilość kalorii.

Po wypiciu większej ilości alkoholu, bądz pewien, że na drugi dzień na tak zwanym kacu ! Nie zrobisz porządnego treningu.

Nie chcę odwodzić Cię od jakiegokolwiek kontaktu z alkoholem, ale np. czerwone wino ma szereg właściwości prozdrowotnych wynikających z zawartych w nim polifenoli, które działają korzystnie na nasz układ sercowo-naczyniowy.

Ale nie ciesz się zbytnio !

Ogranicz się do dwóch małych lampek czerwonego wina dziennie, bo jak same badania sugerują, spożycie większej ilości niż dwie lampki wina dziennie może przynieść odwrotny skutek.

I jak chcesz w końcu trochę schudnąć ! To postaraj się ograniczyć alkohol ?

 

Napisz co sądzisz o tym artykule ?

Jakie jest Twoje zdanie na temat takich zasad i porad ?

Czy Ty też stosujesz takie zasady i porady ?

Serdecznie zapraszam do pozostawienia poniżej komentarza.

Pozdrawiam

Trener dla Ciebie

Tomasz Andrzejewski

 

 

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *